शरीरमा आइरन (फलाम)को अभावले कमजोरी र थकान महसुस हुने गर्दछ । साथै आइरनकै कमीका कारण एनिमियाको समस्या पनि हुनसक्छ । जानौं शरीरलाई आइरन पूर्ति गर्ने यी पाँच भोजन :
फर्सीको बिउ : फर्सीको बिउमा आइरन, सोडियम र फोलेटेको मात्रा भरपुर हुने गर्दछ । शरीरमा आइरनको कामी भएमा फर्सीको बिउ सेवन गर्ने हो भने फाइदाजनक हुन्छ ।
पालकको सेवन : एनिमिया (रक्तअल्पता)का कारण शरीरमा रगत कमी भएमा पालकको साग सेवन गर्नुपर्छ । पालकमा हुने आइरनले शरीरमा हेमोग्लोबिन बढाउने गर्दछ र त्यसले रक्तअल्पताको समस्या हटाउँदछ ।
तोफुको सेवन : तोफुको सेवनले शरीरमा आइरनको कर्मी पूर्ति गर्दछ । साथै यसमा हुने प्रोटिन, क्याल्सियम, म्याग्निज तथा फोस्फोरस जस्ता तत्वहरुले शरीरमा उर्जा प्रदान गर्दछ ।
अनारको सेवन : अनारमा आइरनको प्रचुर मात्रा हुने गर्दछ, जसले रातो रक्तकोषको कमीको कारण हुने थकान र कमजोरीमा राहत दिलाउन मद्दत गर्दछ ।
चुकन्दरको सेवन : चुकन्दर र यसको साग दुबैमा आइरनको भरपुर मात्रा हुने गर्दछ । यसले रक्तअल्पताका कारण हुने कमजोरीमा राहत दिलाउँछ । (एजेन्सी)
